Linderung bei Schmerzen in der Ferse hinten

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By Alex Kraft

Wussten Sie, dass etwa 10% der Bevölkerung irgendwann im Leben an Schmerzen in der Ferse hinten leiden? Diese schmerzhaften Beschwerden betreffen nicht nur Hobbyläufer, sondern auch Profisportler und Menschen mit körperlich belastenden Berufen. Eine unzureichende Prävention kann dazu führen, dass die Betroffenen längere Trainingspausen einlegen müssen, was wiederum die Lebensqualität erheblich einschränken kann.

Die Ferse ist eine komplexe Struktur, die anfällig für Überlastung und Verletzungen ist. Schmerzen in der Ferse hinten können durch verschiedene Faktoren wie Fußfehlstellungen und übermäßige Aktivitäten ausgelöst werden. In diesem Artikel beleuchten wir die unterschiedlichen Schmerzursachen, Symptome und effektive Behandlungsmöglichkeiten im Hinblick auf die Schmerzlinderung der Ferse.

Table of Contents

Einführung in das Thema Fersenschmerzen

Fersenschmerzen sind ein weit verbreitetes Problem, das viele Menschen betrifft. Die Einführung Fersenschmerzen hilft, die verschiedenen Facetten dieser Beschwerden zu verstehen. Diese Schmerzen können sich negativ auf die Lebensqualität auswirken und die alltäglichen Aktivitäten einschränken. Daher ist ein umfassendes Verständnis der Ursachen Fersenschmerzen essenziell, um geeignete Behandlungsansätze zu finden.

Die häufigsten Ursachen Fersenschmerzen umfassen Überlastung, Fußfehlstellungen und pathologische Veränderungen. Übergewicht sowie intensive körperliche Aktivitäten begünstigen oft die Entstehung von Schmerzen in diesem Bereich. Neuere Erkenntnisse zeigen, dass auch Probleme mit der Achillessehne oder Entzündungen der Fußsohlensehne, bekannt als Plantarfasziitis, zu erheblichen Beschwerden führen können.

Ein genaues Verständnis der zugrundeliegenden Ursachen Fersenschmerzen ermöglicht es, präventive Maßnahmen zu ergreifen und die Lebensqualität der Betroffenen erheblich zu verbessern. Bei verdächtigen oder anhaltenden Symptomen ist es ratsam, ärztliche Hilfe in Anspruch zu nehmen, um die genaue Ursache zu ermitteln und gezielte Therapieoptionen auszuwählen.

Ursachen von Fersenschmerzen Beschreibung
Überlastung Führt häufig zu Entzündungen oder Verletzungen, insbesondere bei Sportlern.
Fußfehlstellungen Knick-Senkfuß oder Plattfuß können zu ungleicher Belastung der Ferse führen.
Plantarfasziitis Entzündung der Fußsohlensehne, häufig bei Menschen im mittleren Alter.
Achillessehnenprobleme Schmerzen aufgrund von Entzündungen, insbesondere bei Läufern.
Bursitis Entzündung der Schleimbeutel im Achillessehnenbereich verursacht Schmerzen.
Nervenprobleme Einklemmungen können Schmerzen im Fersenbereich verursachen.

Ursachen von Schmerzen in der Ferse hinten

Die Ursachen für schmerzen in der ferse hinten sind vielfältig und können durch unterschiedliche Faktoren ausgelöst werden. Ein häufiges Problem besteht in der Überlastung der Ferse, die oft mit Aktivitäten wie intensiven sportlichen Betätigungen oder langem Stehen verbunden ist. Diese Überbeanspruchung führt häufig zu Entzündungen der Achillessehne oder Schleimbeutelentzündungen an der Ferse. Darüber hinaus spielen Fußfehlstellungen eine wichtige Rolle bei der Entstehung von Fersenproblemen, da sie die Mechanik des Fußes negativ beeinträchtigen können.

Überlastung und körperliche Aktivität

Intensive körperliche Aktivitäten stellen ein erhöhtes Risiko für Schmerzen in der Ferse hinten dar. Dazu gehören:

  • Wiederholtes intensives Gehen oder Stehen
  • Lange Laufstrecken ohne ausreichende Aufwärmung
  • Unzureichende Erholungsphasen nach dem Sport

Ein Beispiel hierfür ist die Achillessehnenentzündung, die häufig bei Sportlern auftritt. Auch die Haglundferse und die Schleimbeutelentzündung sind häufige Resultate von Überbeanspruchung. Diese Bedingungen führen zu Schmerzen, Schwellungen und einem allgemeinen Beschwerdegefühl in der Ferse.

Fußfehlstellungen und deren Auswirkungen

Fußfehlstellungen wie Plattfüße oder Hohlfüße können ebenfalls zu schmerzen in der ferse hinten beitragen. Diese Fehlstellungen führen zu einer ungünstigen Druckverteilung im Fuß und fördern die Entstehung von Fersenproblemen. Zusätzlich können akute Verletzungen oder ein hinterer Fersensporn starke Schmerzen verursachen, insbesondere bei Fußstreckung oder Gewicht auf dem betroffenen Fuß. Auch bei Kindern kann eine Wachstumsstörung, bekannt als Apophysitis calcanei, zu schmerzen in der ferse hinten führen, was oft übersehen wird.

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Ursache Beschreibung
Überlastung Intensives Gehen, Laufen oder Stehen ohne ausreichende Pausen
Achillessehnenentzündung Entzündung, oft verursacht durch Überbeanspruchung; Schmerzen am Morgen häufig
Schleimbeutelentzündung Entzündung an der Ferse durch Druck oder Überbeanspruchung
Fußfehlstellungen Plattfüße oder Hohlfüße, die die Fersenmechanik negativ beeinflussen
Haglundferse Verursacht Schmerzen und Schwellung; oft bei engen Schuhen

Insgesamt haben diese Faktoren erhebliche Auswirkungen auf die Gesundheit der Füße. Es ist wichtig, bei auftretenden Symptomen rechtzeitig zu reagieren, um dauerhafte Schäden zu vermeiden.

Symptome von Fersenschmerzen erkennen

Die Symptome von Fersenschmerzen können sehr unterschiedlich sein und reichen von lokalisierter Zärtlichkeit bis hin zu stechenden Schmerzen während alltäglicher Aktivitäten. Wichtig ist die genaue Analyse dieser Symptome, um zwischen akuten und chronischen Schmerzen unterscheiden zu können. Diese Differenzierung beeinflusst sowohl die Diagnose als auch die Therapieansätze.

Typische Anzeichen von Fersenschmerzen

Zu den häufigsten Symptomen gehören:

  • Stechende oder brennende Schmerzen beim ersten Aufstehen
  • Druckempfindlichkeit in der Fersenregion
  • Morgendliche Anlaufschmerzen, die typischerweise nach einigen Schritten nachlassen
  • Schmerzen beim Tragen von Schuhen, insbesondere an der Ferse
  • Rötung und Schwellung um den Fersenbereich

Unterscheidung zwischen akuten und chronischen Schmerzen

Akute und chronische Schmerzen haben unterschiedliche Ursachen und Behandlungsmöglichkeiten. Akute Schmerzen entstehen meist durch Überbeanspruchung oder Verletzungen und äußern sich häufig als plötzliche, stechende Schmerzen. Beispiele hierfür sind, wenn die Schmerzen nach sportlicher Betätigung auftreten oder nach langer körperlicher Inaktivität.

Chronische Schmerzen hingegen entwickeln sich über einen längeren Zeitraum. Sie sind oft das Ergebnis von anhaltenden Erkrankungen wie einer Plantarfasziitis. In diesen Fällen können die Symptome Fersenschmerzen dauerhaft beeinträchtigen, wodurch die Lebensqualität erheblich leidet.

Symptome Akute Schmerzen Chronische Schmerzen
Schmerzart Stechend, plötzliche Schmerzen Dauerschmerz, ziehend
Ursache Überlastung, Verletzung Langfristige Erkrankung
Dauer Kurzfristig Langfristig
Beispiele Sportverletzungen, Überbeanspruchung Plantarfasziitis, Achillessehnenentzündung

Fersenschmerzen und Fersensporn

Fersenschmerzen sind ein weit verbreitetes Problem, das viele Menschen betrifft, insbesondere Sportler. Ein wesentlicher Faktor, der zu diesen Schmerzen führt, ist der Fersensporn. Bei einem Fersensporn handelt es sich um eine kalkhaltige Ablagerung an der Ferse, die häufig als Folge einer chronischen Entzündung der Plantarfaszie auftritt. Auch wenn der Fersensporn nicht immer die hauptsächliche Schmerzursache ist, kann er die Intensität der Fersenschmerzen erheblich beeinflussen. Ein vertieftes Verständnis dieser Verbindung ist für effektive Behandlungsansätze von großer Bedeutung.

Was ist ein Fersensporn?

Der Fersensporn bildet sich typischerweise durch anhaltende mechanische Überlastung. Wenn die Plantarfaszie, das Bindegewebe, das den Fußboden stützt, überbeansprucht wird, entsteht eine Entzündung. Diese führt oft zu einer knöchernen Auswachsung an der Ferse. In vielen Fällen haben Patienten mit einer Größe von über 10 mm mit stärkeren Symptomen zu kämpfen. Es ist wichtig zu beachten, dass viele Menschen Fersensporn haben, ohne dabei Fersenschmerzen zu verspüren. Dennoch bleibt eine frühzeitige Diagnose und Therapie entscheidend für die Schmerzbewältigung.

Zusammenhang zwischen Plantarfasziitis und Fersenschmerzen

Plantarfasziitis ist eine der häufigsten Ursachen für Fersenschmerzen und entsteht durch entzündliche Prozesse in der Plantarfaszie. Die Mechanismen hinter diesen Schmerzen sind oft auf Überlastung während körperlicher Aktivitäten zurückzuführen. Häufig betroffene Sportarten sind Laufsport sowie Rückschlagsportarten wie Fußball und Basketball. Eine fundierte Diagnostik durch MRT oder klinische Untersuchungen kann helfen, andere Ursachen wie Stressfrakturen auszuschließen. Für eine wirksame Behandlung werden typischerweise drei Schritte befolgt: Feststellung der Ursachen, kurzfristige Schmerzlinderung, sowie langfristige Strategien zur Schmerzreduktion und Vorbeugung von Rückfällen.

Behandlung von Fersenschmerzen: Konservative Ansätze

Die Behandlung von Fersenschmerzen umfasst verschiedene konservative Ansätze, um die Symptome zu lindern und die betroffenen Bereiche zu stärken. Schmerzlindernde Medikamente und Physiotherapie spielen hierbei eine zentrale Rolle.

Schmerzlindernde Medikamente

Schmerzmittel wie Ibuprofen können effektiv eingesetzt werden, um akute Schmerzen und Entzündungen zu reduzieren. Diese Medikamente wirken entzündungshemmend und tragen zur Schmerzlinderung bei, was besonders bei Patienten mit Plantarfasziitis hilfreich ist. Bei der Behandlung von Fersenschmerzen ist es ratsam, in Absprache mit einem Facharzt die geeigneten Schmerzmittel auszuwählen und deren Anwendung zu überwachen.

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Einsatz von Physiotherapie

Physiotherapie ist ein wichtiger Bestandteil der Behandlung von Fersenschmerzen. Durch gezielte Übungen wird die Muskulatur der Füße und Waden gedehnt und gestärkt. Individuelle Therapiepläne können spezifisch auf die Bedürfnisse des Patienten abgestimmt werden. Physiotherapeutische Maßnahmen helfen nicht nur, die Flexibilität zu verbessern, sondern fördern auch die Heilung der entzündeten Gewebe.

Hausmittel zur Schmerzlinderung

Schmerzen in der Ferse können oft durch gezielte Hausmittel gelindert werden. Diese schmerzlindernden Maßnahmen sind sinnvoll, bevor man auf medikamentöse oder invasive Treatments zurückgreift. Zu den effektiven Methoden zählen Kühltherapie und Massagetechniken, die sowohl Entzündungen verringern als auch die Durchblutung verbessern.

Kühltherapie zur Linderung von Entzündungen

Die Kühltherapie stellt eine einfache und wirkungsvolle Methode dar, um Entzündungen in der Ferse zu reduzieren. Durch das Auflegen von Kältepackungen für etwa fünf bis zehn Minuten können Schwellungen und Schmerzen verringert werden. Dies sollte regelmäßig angewendet werden, insbesondere nach Aktivitäten, die die Ferse belasten.

Massagetechniken für die Ferse

Unter den schmerzlindernden Maßnahmen sind Massagetechniken besonders beliebt. Eine einfache und effektive Methode besteht darin, den Fuß über eine kalte Getränkedose zu rollen, um sowohl die Plantarfaszie zu dehnen als auch die Durchblutung zu fördern. Weitere Varianten umfassen die Verwendung von Ölen wie Arnika oder Eukalyptus zur äußeren Anwendung, die sich ebenfalls als beruhigend erweisen.

Hausmittel Fersenschmerzen

Hausmittel Wirkung
Kühlpackungen Verringern Entzündungen, lindern Schmerzen
Arnika-Salbe Schmerzlindernd, wirkt entzündungshemmend
Massagen mit kalten Gegenständen Fördern Durchblutung, dehnen das Gewebe
Quarkwickel Beruhigen die Haut, kühlen

Füße stärken: Übungen gegen Schmerzen in der Ferse hinten

Regelmäßige Übungen Fersenschmerzen sind entscheidend, um die Bausteine der Fußgesundheit zu fördern. Indem man gezielt die Fußmuskulatur stärkt, kann man dem Druck auf die Ferse entgegenwirken. Neben allgemeinen Dehnübungen bieten sich spezielle Stabilisationsübungen an, um die Muskulatur der Füße widerstandsfähiger zu machen.

Dehnübungen für die Wadenmuskulatur

Die Dehnung der Wadenmuskulatur ist besonders wichtig. Sie verbessert die Flexibilität der Sehnen und kann Schmerzen verringern. Halten Sie die Dehnübung etwa 15 Sekunden lang und wiederholen Sie diesen Vorgang zehnmal. Diese Methode unterstützt die Fußmuskulatur stärken und sorgt für eine gleichmäßigere Belastung.

Stabilisationsübungen für die Fußmuskulatur

Zusätzlich zu Dehnübungen sind Stabilisationsübungen sehr hilfreich. Übungen wie das Fußkreisen, Zehenkrallen und Handtuchgreifen mit den Zehen tragen zur Stabilität bei. Führen Sie diese Übungen jeweils zwei Minuten lang durch und wiederholen Sie sie zweimal täglich. Diese regelmäßigen Übungen Fersenschmerzen erhöhen die Muskelkraft und tragen zur Vorbeugung von Schmerzen in der Ferse bei.

Präventive Maßnahmen gegen Fersenschmerzen

Die Prävention spielt eine entscheidende Rolle bei der Vermeidung von Fersenschmerzen. Verschiedene Ansätze helfen nicht nur, akute Beschwerden zu lindern, sondern auch, langfristige Probleme zu vermeiden. Zwei wesentliche Maßnahmen stehen dabei im Vordergrund: die Wahl des geeigneten Schuhwerks und das regelmäßige Barfußlaufen.

Geeignetes Schuhwerk wählen

Beim Tragen von geeignetem Schuhwerk ist es wichtig, dass die Schuhe eine gute Dämpfung bieten und die Fußsohle angemessen unterstützen. Schuhe, die gut passen und genügend Platz im Vorfußbereich haben, schützen vor Überlastungen und tragen zur Prävention von Fersenschmerzen bei. Zusätzliche orthopädische Einlagen können helfen, den Druck auf die Ferse zu verteilen und Fehlstellungen auszugleichen. Dies trägt zur Prävention von Fersenschmerzen bei und kann sowohl Freizeit- als auch Sportschuhe betreffen.

Die Bedeutung von regelmäßigem Barfußlaufen

Barfußlaufen stärkt die Fußmuskulatur und verbessert die Fußmechanik. Diese natürliche Form der Fortbewegung aktiviert verschiedene Muskeln und Sehnen, die durch das Tragen von Schuhen oft nicht ausreichend beansprucht werden. Die lokale Stärkung der Muskulatur trägt entscheidend zur Prävention von Fersenschmerzen bei, insbesondere bei aktiven Personen oder Sportlern. Wer regelmäßig barfuß geht, kann langfristig das Risiko für Beschwerden wie Fersensporn und Plantarfasziitis senken.

Wann sollte ein Arzt aufgesucht werden?

Das Besuchen eines Arztes ist unabdingbar, wenn Schmerzen in der Ferse länger als zwei Wochen andauern oder von zusätzlichen Symptomen begleitet werden. Fersenschmerzen, die mit Schwellungen, Rötungen oder einer eingeschränkten Beweglichkeit einhergehen, können auf ernsthafte Verletzungen hinweisen. Eine frühzeitige Diagnose und Behandlung sind entscheidend, um chronische Beschwerden zu vermeiden und die Lebensqualität aufrechtzuerhalten.

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Anzeichen einer ernsthaften Verletzung

Bei akuten Beschwerden sollte man besonders auf folgende Anzeichen achten, die eine sofortige ärztliche Konsultation erforden:

  • Starke, stechende Schmerzen in der Ferse
  • Schmerzhafte Schwellungen im Bereich der Ferse
  • Offene oder eiternde Wunden am Fuß
  • Begleitendes Fieber
  • Veränderungen der Fußform
  • Beschwerden in Verbindung mit der Achillessehne oder Plantarsehne
  • Nachts auftretende Schmerzen, die auf Nervenreizungen hinweisen können
  • Wiederkehrende Beschwerden, die nach Ruhephasen auftreten

Diese Symptome können auf ernsthafte Verletzungen wie eine Plantarfasziitis, Fersensporn oder Stressfrakturen hindeuten. Ein Arzt für Fersenschmerzen sollte konsultiert werden, um weitere Komplikationen zu vermeiden.

Egal, ob es sich um Fehlstellungen des Fußes oder eine Überbelastung handelt, die richtige Behandlung beginnt mit einer professionellen Diagnose. Eine umfassende Untersuchung kann die beste Therapieoption aufzeigen und zur schnellen Linderung der Schmerzen beitragen.

Lebensstiländerungen zur Vorbeugung von Fersenschmerzen

Lebensstiländerungen können entscheidend sein, um Fersenschmerzen vorzubeugen oder diese zu lindern. Dazu gehört insbesondere die Gewichtsreduktion, die eine signifikante Erleichterung für die Ferse mit sich bringt. Übergewicht belastet die Füße stark und kann zu chronischen Schmerzen führen. Regelmäßige Bewegung kombiniert mit einem gesunden Ernährungsansatz fördert nicht nur die Gewichtsreduktion Fersenschmerzen, sondern verbessert auch die allgemeine Gesundheit.

Gewichtsreduktion zur Entlastung der Ferse

Eine gezielte Gewichtsreduktion hat positive Auswirkungen auf die Fußgesundheit. Reduzierung von Übergewicht entlastet die Gelenke und die Fußstrukturen. Ein paar Kilo weniger können bereits einen Unterschied machen:

  • Verbesserte Mobilität
  • Weniger Druck auf die Ferse
  • Verminderung chronischer Schmerzen

Variation von Aktivitäten im Alltag

Monotone Bewegungen können zu Überlastung und letztendlich zu Schmerzen führen. Die Variation von Aktivitäten im Alltag trägt zur Entlastung der Füße bei. Hier einige Tipps:

  • Integrieren Sie unterschiedliche Sportarten, z.B. Radfahren oder Schwimmen
  • Wechseln Sie zwischen Sitzen, Stehen und Gehen
  • Berücksichtigen Sie ergonomische Positionen während alltäglicher Aufgaben

Ergänzende Therapien zur Behandlung von Fersenschmerzen

Fersenschmerzen betreffen Millionen Menschen in Deutschland und können erhebliche Einschränkungen im Alltag verursachen. Neben traditionellen Behandlungsmethoden können ergänzende Therapien eine wertvolle Unterstützung bieten. Eine der effektivsten Methoden sind orthopädische Einlagen, die eine wesentliche Rolle in der Linderung von Schmerzen spielen.

Orthopädische Einlagen zur Unterstützung

Orthopädische Einlagen sind speziell angefertigte Hilfsmittel, die die Fußmechanik stabilisieren. Sie verbessern die Druckverteilung auf die Ferse und können so besonders bei Problemen wie Fersensporn oder Plantarfasziitis von großer Bedeutung sein. Diese Einlagen tragen dazu bei, das Schmerzempfinden zu reduzieren und die Mobilität zu erhöhen.

Die Behandlung von Fersenschmerzen erfordert oft eine Kombination von Maßnahmen über mehrere Monate. Die Nutzung orthopädischer Einlagen sollte in Verbindung mit krankengymnastischen Übungen erfolgen, um eine umfassende Schmerzlinderung zu erreichen. In vielen Fällen ist es auch wichtig, das Körpergewicht zu managen, da Übergewicht ein Risikofaktor für die Entstehung von Fersenschmerzen darstellt. Ein regelmäßiger Austausch mit Fachleuten kann helfen, die geeigneten ergänzenden Therapien zu finden und die besten Ergebnisse zu erzielen.

Fazit

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Fersenschmerzen vielfältige Ursachen haben können, von Überlastung bis hin zu strukturellen Fehlstellungen. Der Fersensporn ist dabei ein häufiges Problem, das durch verknöcherte Sehnenansätze entsteht und typischerweise mit starken Schmerzen verbunden ist. Um die Linderung von Fersenschmerzen zu unterstützen, sind sowohl konservative Therapien wie Physiotherapie und Schmerzmittel als auch präventive Maßnahmen unerlässlich.

Ein bewusster Lebensstil, der regelmäßige Dehn- und Kräftigungsübungen für die Füße sowie das Tragen geeigneter Schuhe umfasst, spielt eine zentrale Rolle in der Vorbeugung von Beschwerden. Diese Faktoren tragen dazu bei, die Muskulatur der Füße und Waden zu stärken und somit die Belastung auf die Ferse zu verringern.

Um langfristig Fersenschmerzen zu vermeiden, ist es entscheidend, einen integrierten Ansatz zu verfolgen. Dieser umfasst die Erkenntnis, dass Linderung Fersenschmerzen durch Selbsthilfemaßnahmen und entsprechende Behandlungen erzielt werden kann. Nur so kann man die Lebensqualität nachhaltig verbessern und die Schmerzen effektiv reduzieren.

FAQ

Was sind die häufigsten Ursachen für Schmerzen in der Ferse hinten?

Die häufigsten Ursachen sind Überlastung durch körperliche Aktivität, Fußfehlstellungen wie Plattfüße oder Hohlfuß und Übergewicht. Diese Faktoren können die Fußmechanik negativ beeinflussen und zu Fersenschmerzen führen.

Welche Symptome deuten auf Fersenschmerzen hin?

Typische Symptome sind stechende oder brennende Schmerzen beim Aufstehen, Druckempfindlichkeit und morgendliche „Anlaufschmerzen“. Die Unterscheidung zwischen akuten und chronischen Schmerzen ist ebenfalls wichtig.

Wie kann ich Fersenschmerzen behandeln?

Konservative Behandlungsansätze umfassen schmerzlindernde und entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen, Physiotherapie zur Stärkung und Dehnung der betroffenen Muskeln sowie Hausmittel wie Kühltherapie und Massagen.

Wann sollte ich einen Arzt wegen meiner Fersenschmerzen aufsuchen?

Ein Arztbesuch ist ratsam, wenn die Fersenschmerzen länger als zwei Wochen andauern oder mit Schwellungen, Rötungen oder eingeschränkter Beweglichkeit einhergehen, da diese Symptome auf ernsthafte Verletzungen hinweisen könnten.

Welche Rolle spielen orthopädische Einlagen bei Fersenschmerzen?

Orthopädische Einlagen können die Fußmechanik stabilisieren, die Druckverteilung auf die Ferse verbessern und somit bei Erkrankungen wie Fersensporn oder Plantarfasziitis hilfreich sein.

Gibt es effektive Übungen zur Stärkung der Fußmuskulatur?

Ja, Dehnübungen für die Wadenmuskulatur und Stabilisationsübungen für die Fußmuskeln sind effektiv, um die Belastung gleichmäßiger zu verteilen und die Flexibilität der Sehnen und Bänder zu fördern.

Wie kann ich Fersenschmerzen vorbeugen?

Geeignetes Schuhwerk, das die Fußsohle unterstützt, sowie regelmäßiges Barfußlaufen tragen zur Stärkung der Fußmuskulatur bei und verbessern die Fußmechanik. Auch Gewichtsreduktion und Variationen von Aktivitäten im Alltag sind präventiv wichtig.